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又到了週二嘍～

今日jabo小編來跟大家分享5款奇亞籽既健康食法！

奇亞籽的英文是「Chia」，意思指「力量」，

別看它只是細小的一顆、卻有著非凡的健康功效！

近年來愈來愈多女士食用奇亞籽，因豐富的營養價值，👍

而且能增加飽肚感，故被視為減肥聖品！

今次小編為大家介紹幾款奇亞籽早餐食譜，加上牛奶、乳酪、燕麥等，🧃

讓你減肥時都有充實又飽肚的感覺！

 

雜莓奇亞籽燕麥片🍌🥘🥘🥘

 

吃燕麥片時也可以加入兩湯匙的奇亞籽，

因為奇亞籽遇水份會膨脹12倍，

早餐更飽肚之餘，促進腸道健康的功效亦倍增！

材料：

奇亞籽 2 湯匙

牛奶　200 毫升

燕麥片 適量

藍莓 適量

紅桑子 適量

蜜糖 隨意

做法：
1. 碗內先後倒入奇亞籽、牛奶，拌勻並雪過夜。
2. 把雜莓洗淨、瀝乾水份。
3. 奇亞籽加入燕麥，並以蜜糖調味。
4. 鋪上雜莓即可食用。

 

 

奇亞籽奶昔🥤🥤

奇亞籽加入豆漿/脫脂奶中可以當作「西米」食用，早上喝一杯奶昔已很有飽腹感！

材料：

奇亞籽 半杯

無糖豆漿 3/4杯🥛

香蕉 1 條🍌

蜜桃 1 個🍑

芒果 半個🥭

做法：

1. 將奇亞籽放入無糖豆漿再攪勻，放入雪櫃最少 3 小時或雪過夜。

2. 將所有生果去皮、去核、切件，然後放入冰箱 30 分鐘，備用。

3. 將所有水果放入果汁機內攪拌至幼滑，如太濃稠，可加少許冰塊。

4. 最後將奶昔倒入碗內，再加上已浸奇亞籽拌勻，即成。

 

 

奇亞籽朱古力布甸🍮🍮🍮

材料：
奇亞籽 2 湯匙
杏仁奶 3/4杯
可可粉 2 湯匙
蜂蜜少許
水果 適量

做法：
1. 將杏仁奶與奇亞籽混合、攪勻；
2. 加入可可粉及蜂蜜、拌勻；
3. 放入雪櫃冷藏最少 3 小時或雪過夜；
4. 早餐時取出，加上喜愛的水果即成。

 

檸檬蜂蜜奇亞籽特飲🍸🍸🍸

每天帶水樽上班工作，放入奇亞籽，遇水後就會膨脹，更容易飲用！

材料：

蜂蜜 20克🍯🍯

檸檬 適量

奇亞籽 2.5茶匙

溫水 約250cc

1.在杯中倒入溫水及奇亞籽，浸泡15-30分鐘。(如早餐飲用，可前一晚先浸泡，放在雪櫃中。)

2.倒入蜂蜜，並隨個人喜好加入檸檬汁，用湯匙攪拌均勻便成

 

奇亞籽沙拉🥗

 

成人每天宜攝取約18至30克纖維，奇亞籽吸水膨脹後每100克有34.4克纖維，加入水果和蔬菜吃用，就能滿足一天營養需要！

材料：

奇亞籽 2 湯匙

沙律菜 30 克

牛油果 半個🥑

士多啤梨 1/4杯

青瓜 1/2杯gua🥗🥗

橄欖油 1湯匙

黑醋 1湯匙

胡椒 適量

做法：

1. 先處理醬汁，將橄欖油、黑醋、胡椒，拌勻。

3. 以冷開水將沙律菜清洗乾淨，並輕輕搾出多餘水分備用。

4. 淋上醬汁，其並撒上奇亞籽。

5. 隨個人口味和需要，鋪上牛油果、青瓜、士多啤梨，即成。

😄唔知大家睇完以上食譜有冇心育育都好想食啊？

小編最愛就係佢既燕麥片同埋沙律🥗

感覺健康又飽肚😄

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多謝大家收睇星期二既食品分享😄

 

我地下星期再見👋