都市人生活忙碌，各種文明病潛伏四周，不少人開始提高養生意識💭

而除了🧗🏻‍♀️多運動及擁有良好生活習慣之外，飲食絕對也是關鍵元素❗

許多人都認為食得健康係一件難事🏡但接下來哈佛醫學院所提供的「超級食物」在超市、雜貨店、甚至街市都可以輕鬆買到，烹飪方法亦十分簡單

而通過改善飲食，便能大大降低罹患危疾的風險📉

讓我來跟大家說到底是哪12款食物吧！🌼

 

 

 

1. 希臘乳酪

當中的益生菌能幫助腸胃健康，降低膽固醇風險，並可以提高免疫力、補鈣、增肌，大家可配搭核桃及莓類一起食用，增加不同口感。

 

 

 

2. 麥片

燕麥富含膳食纖維可以降低膽固醇及預防心血管病，對糖尿病患者最為友好，其熱量偏低還是一個不錯的減脂瘦身餐，但記得一定要選無添加的原味燕麥。

 

精選推介：

日本西田麥片 👈🏻👈🏻

✅押麥

將大麥蒸過之後使用棍桿將其壓成扁平狀，煮過後其大小將近是白米的快兩倍大，口感豐富
 
✅維他押麥
比押麥多了維他命B1﹑B2同食物纖維,顆粒偏細,容易入口
 
✅糯麥
選用美國大麥的糯麥黏性強，口感好。蒸好大麥後留下外皮加工製成。外皮含豐富Β-葡聚糖，有助減肥
 
 
 
3. 茶葉

茶是非常好的天然抗氧化劑，同時可以協助促進新陳代謝，瘦身佳選。

飲用綠茶更可防止紫外線侵襲，並協助保持皮膚光澤。

除了最受歡迎的綠茶外，白茶和鳥龍茶也俱備以上的功效，都是對身體十分有益！

 

精選推介：

日本漢方屋黒烏龍茶 👈🏻👈🏻

✅日本藤井漢方製藥公司出品經典黑烏龍茶，日本家庭必備

 

日本一休大麥茶包 👈🏻👈🏻

✅可以消水腫、降膽固醇
✅一家大細連小朋友都可以飲
✅無咖啡因、無添加
✅熱量低，係日本女生減肥養顏恩物
✅🌾麥茶中的茶多酚含有抗氧化的功效
✅有助清除自由基，預防癌症、老化、動脈粥樣硬化等疾病
 
 
 

4. 藜麥

由於擁有非常全面的營養，藜麥還被太空總署選為太空人必吃的超級能量食物。

當中富含蛋白質和每日必需氨基酸以及許多維生素、礦物質，絕對係健康食品中的首選！

 

 

 

5. 橄欖油

可以減低膽固醇和心臟病的風險。對血糖高的人來說也很友好。一個菜餚建議用量1-2湯匙即可。

 

 

 

6. 三文魚

富含Omega3，Michelle Hauser博士表示這種健康的脂肪有助於預防動脈血栓形成。

並具有抗發炎特性，幫助緩解關節炎。此外，它還對腦部及眼部健康亦有幫助，甚至具備美白護髮的功效。

 

 

 

7. 深綠色蔬菜

菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等都是很好的選擇，深綠色的蔬菜日日食，就等於食了豐富的葉酸、鐵和鈣質，另外維生素A、C也通通補好補滿。

其中西蘭花更被譽為蔬果中的抗癌之王，連Michelle Hauser博士都建議一周至少吃3次。

 

 

 

8. 豆類

被哈佛醫學院譽為完美的食物。它的用途十分廣闊，而且很容易添加到任何菜色中，也被稱為紅肉的替代品。

而且豆類是葉酸、鉀、鎂、鐵、蛋白質、纖維的極好來源。

 

 

 

9. 莓果類

藍莓、蔓越莓、草莓等莓果類不單止好食，當中的花青素含量極高，能夠增強抗氧化劑功能，並清除體內有害物質。

其含糖量低不易發胖，製成野莓汁、藍莓汁更易飲多啲，各位愛美的女生可以多食用來保養皮膚。

 

精選推介：

韓國BOTO 野櫻莓汁 

✅抗氧防衰老 — 野櫻莓漿果是抗氧化劑濃度最高的水果，可保護人體免受氧化破壞。
✅改善心血管– 可改善血液循環，強化血管壁，適用有三高及心血管問題患者。
✅護眼明目– 含大量的類胡蘿蔔素，和豐富的黃酮類抗氧化劑，如葉黃素、玉米黃素，避免紫外線及3C電子品對眼睛的傷害和促進晶體健康。
✅控制體重– 有助於調節體重，也可平衡膽固醇和血脂數值。
✅排毒抗炎– 含有大量酚類及黃酮類化合物，可促進傷口癒合，清除體內有毒物質，減少炎症的發生。
✅健康泌尿– 含有較高的奎寧酸，在預防泌尿比小紅莓高5-10倍效果。

 

日本製「順造選」天然藍莓果汁

✅過程無添加任何香料及人造色素
✅保留原有藍莓的果肉
✅減少肚腩，清除宿便，有助減重
✅因為有藍莓素亦可以保護我哋嘅視力
 
 
 
10. 核桃

富含豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助脂溶性維生素A、D、E、K的吸收，增加飽腹感。

核桃的抗氧化物含量很高，可以預防身體的炎症，抗衰老，是很一款健康的小零食，但因為脂肪跟卡路里偏高，一天建議使用量為2湯匙即可。

 

 

 

11. 純黑巧克力

攝入適量的黑巧克力對膽固醇，血壓和血糖皆能達到改善的作用。選擇可可濃度高於70%以上的，還能夠抗氧化、抗衰老。

 

 

 

12. 雞蛋

富含不同的維生素，並有效對抗視力等，亦含有微量身體很重要的營養素及高蛋白質及比例適當的氨基酸，雞蛋每天一隻便可，最好用水煮的方法。

 

 

 

 
介紹了這麼多健康飲食，希望大家在繁忙的生活中都能選擇適合自己的食物💞讓家人朋友一起健康
畢竟身體是自己最寶貴的東西，亦不要忽略了飲食的重要性🥗
小編也要好好研究這些食物的不同食譜🧐日後再跟大家分享🔅
 
我哋下次見啦😘